Während früher oft ein Sonnenbrand in Kauf genommen wurde, um sich zu bräunen, ist mittlerweile bekannt, dass dies äußert gesundheitsschädlich ist. Der Fokus liegt daher heute nicht mehr auf der Behandlung von Sonnenbrand, sondern auf der Vermeidung von Sonnenbrand.

Einen Sonnenbrand vorzubeugen bedeutet nicht gleichzeitig, dass man sich gar nicht am Strand oder in der Sonne aufhalten darf. Man sollte aber ein paar einfache Tipps befolgen, um einen Sonnenbrand zu vermeiden:

• Wer in die Sonne geht, muss sich vorher unbedingt eincremen. Auch wenn die Haut schon vorgebräunt ist, sollte man auf Sonnencreme nie verzichten. Zu Beginn des Sommers ist ein höherer Lichtschutzfaktor zu wählen. Sobald die Haut sich ein wenig an die Sonne gewöhnt hat und schon etwas gebräunt ist, kann ein niedrigerer Lichtschutzfaktor gewählt werden. Die Sonnencreme sollte etwa 30 Minuten vor dem Sonnenbad aufgetragen werden, damit sie ausreichend Zeit zum Einziehen hat.
• Wer einen Strandtag plant, der sollte unbedingt die Sonnencreme einpacken. Denn ein einmaliges Eincremen am Morgen schützt nicht den ganzen Tag lang. Man sollte sich regelmäßig und vor allem nach dem Bad im Meer oder Pool erneut eincremen.
• Wenn man sich der direkten Sonne aussetzt, sollte man stets seinen Kopf vor den Sonnenstrahlen schützen. Dazu kann man sich entweder unter einen Sonnenschirm setzen oder eine leichte Kopfbedeckung tragen. Dies mindert außerdem die Gefahr eines Sonnenstichs.
• Die Mittagssonne ist die gefährlichste und aggressivste und sollte deshalb unbedingt gemieden werden. Wer sich auch zu dieser Tageszeit am Strand aufhalten möchte, sollte sich daher einen Platz im Schatten suchen. Wer sich unter den Sonnenschutz oder unter einen Baum legt, schützt seinen Körper vor der Gefahr eines Sonnenbrands und wird trotzdem weiter braun. Allerdings sollte man auch hier regelmäßig und ausreichend Sonnencreme auftragen. Empfohlen ist, in der Zeit zwischen 11 und 14 Uhr die direkte Sonne zu meiden.
• Zudem empfielt es sich, auch zu anderen Tageszeiten nach einer Weile in der Sonne zur Erholung der Haut auch in den Schatten zu setzen und eine Pause von der Sonne zu machen.

Wer sich zu lange ungeschützt oder mit nicht ausreichendem Schutz in der Sonne aufhält riskiert einen Sonnenbrand. Vorbeugung ist aus gesundheitliche Sicht am besten, doch  manchmal ist es zu spät und ein Sonnenbrand ist entstanden. Die betroffenen Hautstellen sind besonders druckempfindlich, schmerzen und brennen. Um die Beschwerden zu lindern muss der Sonnenbrand behandelt werden.

Erste Maßnahmen bei Sonnenbrand

Als erste Maßnahme sollte ein Sonnenbrand gekühlt werden und so das Brennen und der Schmerz behandelt werden. Dies gelingt am besten mit feuchten Umschlägen. Auf keinen Fall sollte die Haut mit Eis oder Gefrierakkus gekühlt werden.

In jedem Fall sollte auch viel getrunken werden (am besten klares Wasser), um den durch den Sonnenbrand verursachten erhöhten Flüssigkeitsbedarf auszugleichen.

Die weitere Behandlung von Sonnenbrand 

Ist die akute Phase des Sonnenbrandes überstanden können sogenannte After Sun Produkte aus der Drogerie oder Apotheke hilfreich sein. Diese Produkte enthalten besonders viel Feuchtigkeit und helfen der Haut durch zum Beispiel beruhigende Aloe Vera sich schnell wieder zu regenerieren. Spezielle Gels können die Haut zudem spürbar kühlen und so Schmerzen lindern.

Beim Kauf sollte beachtet werden, dass die Hautpflege keine Zusätze von Parfüm oder anderen Duftstoffen enthält, da diese die Haut zusätzlich reizen würden. Alternativ kann die Behandlung des Sonnenbrandes auch mit Quark erfolgen, welcher dünn auf die betroffenen Stellen aufgetragen wird. Er kühlt die Haut und liefert Feuchtigkeit.

Medikamentöse Behandlung bei starkem Sonnenbrand

Einen schweren Sonnenbrand erkennt man an deutlich geröteter Haut, welche teilweise eine Bläschenentwicklung aufweist und erhöhter Körpertemperatur.

In diesem Fall ist eine Eigenbehandlung nicht mehr ausreichend. Um lang andauernde Schmerzen, Entzündungen der Brandblasen oder offene Hautstellen zu vermeiden müssen teils stärkere Medikamente, zum Beispiel hydrocortisonhaltige Creme verwendet werden.

Angesichts der vielen guten Vorsätze, die der Mensch sich zum Jahreswechsel stets vornimmt, scheint der Anfang des Jahres ein idealer Zeitpunkt zu sein, das Fernziel Bikini-Figur anzugehen. Doch so groß die anfängliche Motivation meistens auch ist, so schnell folgt oft die große Ernüchterung, wenn sich zeigt, dass die gewählte Methode nicht den gewünschten Erfolg bringt. Mit dem Beachten einiger Basics können die Chancen auf einen sichtbaren Fortschritt jedoch deutlich erhöht werden.

Die richtige Ernährung: das Fundament allen Schlankseins

Die Bedeutung einer ausgewogenen und gesunden Ernährung wird in gleich mehreren Hinsichten stark unterschätzt. Zum einen erhöht sie die die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit, zum anderen ist sie die Basis einer sportlichen Figur. Die Schwierigkeit einer Ernährungsumstellung liegt jedoch nicht im Verständnis der Materie, sondern in der Umstellung der eigenen Lebensgewohnheiten.

Genau an dieser Stelle muss jedoch angesetzt werden. Das Streichen von allzu fetthaltigen Lebensmitteln aus dem Speiseplan ist nur der Anfang, dem die bewusste Auseinandersetzung mit gesunden Zutaten folgt. Helles Fleisch, Obst und Gemüse, Milch, Kohlenhydrate und Eiweiße liefern praktisch alles, was der Körper wirklich benötigt, ohne dabei zu schnell anzusetzen. Auch der Rhythmus muss dabei beachtet werden; getreu dem alten Sprichwort sollte vor allem am Abend nicht mehr viel gegessen werden, am Anfang des Tages dafür umso mehr.

Ein weit verbreiteter Fehler: Radikalfasten ohne System

Sogenannte Null-Diäten oder Low Carb-Kuren sind übrigens das genaue Gegenteil einer zielführenden Ernährung. Sie zeigen praktisch, wie die ideale Bikini-Figur eben nicht erreicht wird, obwohl die Waage vielleicht den Verlust einiger Kilogramms anzeigt. Zwar liegt es auf der Hand, dass ein Gewichtsverlust tatsächlich durch die Aufnahme von extrem wenig Nahrung erreicht werden kann, allerdings mit der Folge, dass der Körper an erster Stelle Muskelmasse verliert. Auch für Frauen ist das durchaus von Belang, da die Muskeln für die Straffheit des gesamten Körpers sorgen und deswegen für eine knackige Strandfigur unerlässlich sind.

Der Schlüssel zum Erfolg: Sport, Sport und nochmals Sport

Eine sportliche Figur erfordert logischerweise sportliche Betätigung. Immerhin haben sportwillige Damen hierbei die freie Auswahl, denn der Weg zur Bikinifigur führt nicht über eine ganz bestimmte Sportart. Für die generelle Fettverbrennung bieten sich natürlich Laufsportarten wie Joggen an, während die Bein- und Gesäßmuskulatur sehr effektiv durch Gymnastikübungen am Boden gefördert werden kann. Dasselbe gilt im Prinzip für alle Muskelgruppen des Körpers. Darüber hinaus kann regelmäßiges Schwimmen das ganzheitliche Training des Körpers abrunden, vor allem aber im Schulter- und Rückenbereich, ohne die Gelenke dabei zu sehr zu belasten.